Acordar cedo ou tarde: qual o melhor horário para você?

Durante muito tempo, o hábito de acordar cedo foi considerado uma regra para quem busca produtividade e sucesso. No entanto, uma pesquisa do Imperial College de Londres traz uma visão diferente.

O estudo mostrou que acordar mais tarde pode trazer mais benefícios ao corpo e à mente do que levantar ao nascer do sol.

Essa visão desafia práticas culturais onde é comum incentivar crianças a dormirem e acordarem cedo, acreditando que isso melhora o desempenho escolar.

No entanto, especialistas sugerem que respeitar o cronótipo natural, ou seja, o relógio biológico de cada pessoa, pode ser mais eficaz para promover bem-estar, capacidade cognitiva e até saúde física, ao invés de simplesmente seguir horários rígidos.

Função cognitiva superior dos notívagos

De acordo com o estudo, publicado na revista Neuroscience, a função cognitiva das pessoas que dormem e acordam mais tarde – os chamados notívagos – é considerada “superior” à dos madrugadores.

A pesquisa, conduzida com 26.000 participantes, descobriu que “aqueles que ficaram acordados até tarde obtiveram melhores resultados em testes de inteligência, raciocínio e memória.”

Essa descoberta questiona a ideia tradicional de que acordar cedo é a única maneira de garantir um bom desempenho. Na verdade, respeitar o ritmo biológico pode ser a chave para melhorar tanto o desempenho cognitivo quanto o bem-estar geral.

Cronótipos e padrões de sono

Para entender melhor esse fenômeno, o indianexpress.com entrevistou o Dr. Sudhir Kumar, neurologista consultor do Apollo Hospitals, em Hyderabad.

O Dr. Kumar explicou que os cronótipos – padrões de sono de cada pessoa – são responsáveis por essa variação de desempenho.

“Os cronótipos são determinados geneticamente e não podem ser alterados. O cronótipo da coruja da noite prefere dormir tarde e acordar tarde, enquanto o cronótipo da cotovia vai dormir e acorda cedo”, explicou ao site indiano.

Isso significa que algumas pessoas, como as “corujas”, têm uma tendência natural a serem mais produtivas durante a noite, enquanto as “cotovias” funcionam melhor pela manhã. Ignorar esses padrões naturais pode prejudicar o desempenho.

Qual o tempo ideal de sono, afinal?

Além do cronótipo, a quantidade de sono também é importante. O Dr. Kumar esclareceu que o ideal para adultos é dormir “em qualquer lugar entre sete e nove horas”.

Segundo ele, “em casos de menos de sete horas ou mais de nove horas de sono, uma pessoa corre o risco de incorrer em doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, ataques cardíacos e, em alguns casos, até mesmo câncer”.

Contudo, ele destacou que “o risco é muito maior em casos em que uma pessoa está dormindo menos do que o ideal”.

*Com informações de indianexpress.