O risco invisível de trabalhar o dia todo sentado, segundo estudos

O comportamento sedentário tem sido descrito como um dos maiores males do século, e sentar por longos períodos é uma prática comum para muitas pessoas. Seja no trabalho, estudando ou até assistindo TV, ficamos sentados por horas, e isso está relacionado a diversos problemas de saúde.

Um estudo publicado na National Library of Medicine, conduzido por Cédrick T Bonnet e Boris Cheval, destacou a urgência de reequilibrar o tempo que passamos sentados e em pé, enfatizando os perigos de um estilo de vida sedentário.

Sedentarismo: o mito da produtividade sentado

De acordo com o estudo, há uma norma social enraizada que associa ficar sentado por longos períodos à produtividade. Muitos acreditam que estar sentado por várias horas seguidas é o caminho para ser mais eficiente e focado no trabalho. No entanto, essa ideia é equivocada.

A pesquisa revela que, apesar da crença de que o tempo sentado aumenta o rendimento, o que se descobre é o oposto. O sedentarismo prolongado pode causar uma série de problemas, tanto físicos quanto mentais.

O estudo aponta que passar entre 6 e 8 horas por dia sentado está relacionado ao desenvolvimento de problemas sérios de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até certos tipos de câncer.

Além disso, essa prática pode afetar negativamente o bem-estar mental, aumentando os níveis de estresse e ansiedade.

Dados da pesquisa

Muitas vezes ouvimos a expressão “ficar sentado é o novo fumar”, e embora a frase seja um pouco exagerada, ela reflete o perigo real de passar tempo demais em uma posição sedentária.

Comparado ao ato de fumar, sentar por longos períodos pode não ser tão letal, mas ainda assim é prejudicial.

Segundo o estudo, para cada 100 mil pessoas que passam muito tempo sentadas, estima-se que haja 190 mortes em excesso por ano.

Já o tabagismo, em comparação, resulta em cerca de 2 mil mortes extras por 100 mil pessoas anualmente. Portanto, embora o risco seja menor do que o do cigarro, ainda é significativo e não deve ser ignorado.

A importância de pausas ativas

Para combater os efeitos do comportamento sedentário, os pesquisadores recomendam adotar hábitos de movimento durante o dia.

Uma pesquisa realizada pela ASICS, também destacada nos estudos, mostrou que trabalhadores que fazem pequenas pausas com exercícios rápidos no escritório experimentaram melhoras notáveis no bem-estar mental e na produtividade.

Movimentar-se por apenas 15 minutos, mesmo que seja uma caminhada curta, pode reduzir a ansiedade e melhorar o foco.

O experimento envolveu 80 trabalhadores e revelou que pausas de 15 minutos para se movimentar durante o dia aumentaram a produtividade em 33% e melhoraram o foco em 28%.

Além disso, os níveis de confiança dos participantes cresceram em 13%, e as taxas de estresse percebido foram reduzidas em 12%.

*Com informações de MSN.