Sono desequilibrado? Cuidado! Isso é mais prejudicial do que você imagina
Estudo mostra que dormir pouco ou demais prejudica a memória e a função cognitiva em adultos e idosos. Saiba mais.
Será que dormir pouco é prejudicial à saúde? E dormir muito? Um estudo publicado na Revista Brasileira de Epidemiologia investigou como a duração do sono pode impactar a mente, especialmente em adultos e idosos.
Os pesquisadores descobriram que tanto dormir pouco quanto dormir em excesso pode prejudicar funções importantes, como memória e a habilidade de executar tarefas.
Isso significa que, além da quantidade de horas de sono, a qualidade do sono também desempenha um papel crucial no desempenho cognitivo. Mas o que os dados dizem exatamente?
Dormir pouco ou muito: ambos são prejudiciais
A pesquisa observou a ligação entre problemas de sono – como insônia, cansaço durante o dia e diferentes durações do sono – e o desempenho cognitivo. O estudo utilizou dados do Estudo Longitudinal de Saúde do Adulto (ELSA-Brasil), com mais de 7.200 participantes entre 55 e 79 anos, reunidos entre 2012 e 2014.
Os resultados apontam que dormir menos de 7 horas ou mais do que isso estava associado a um desempenho cognitivo inferior em áreas como memória, atenção e fluência verbal.
Nesse contexto, os problemas cognitivos foram ainda mais evidentes entre aqueles que lidavam com insônia em múltiplos períodos, prejudicando o funcionamento mental em geral.
Insônia e impactos nas funções mentais
Pessoas que enfrentam episódios recorrentes de insônia apresentaram maior dificuldade nas funções executivas, principalmente se essa insônia estivesse associada a um sono curto (menos de 7 horas por noite).
Ou seja, quem sofre com a insônia em diferentes momentos do dia pode ter um risco ainda maior de prejuízos cognitivos.
Curiosamente, o cansaço sentido apenas durante o dia não mostrou uma ligação direta com a perda de desempenho cognitivo.
O que essa descoberta nos mostra?
A pesquisa concluiu que dormir pouco ou exagerar nas horas de sono pode prejudicar a maioria das funções mentais. Enquanto a insônia parece afetar especialmente a capacidade de tomar decisões e realizar tarefas complexas, dormir demais também teve um impacto negativo na memória e na capacidade cognitiva em geral.
Esse estudo ajuda a reforçar a importância de manter uma rotina de sono equilibrada e alerta para os efeitos prejudiciais de um sono inadequado.
Caso você se sinta muito cansado logo após acordar, é recomendável consultar um psicólogo ou outros profissionais de saúde para avaliar sua situação com mais precisão.