Técnica militar para dormir rápido mesmo em situações de estresse: conheça

Por meio de seu canal do YouTube, o especialista em medicina chinesa e acupuntura, Peter Liu, revelou uma técnica utilizada por militares em situações de conflito para dormir rapidamente.

“Existe uma técnica, que vou compartilhar com vocês, para dormir rapidamente, como um piloto de caça, um militar. Dormir rapidamente em dois minutos”, diz ele.

Como dormir rápido: 5 passos definitivos

Peter Liu detalha que a técnica envolve cinco passos simples, mas eficazes, para ajudar a relaxar o corpo e a mente. Confira:

1. Encontre um lugar confortável: comece arrumando um local adequado para deitar. Estar em um ambiente propício é fundamental para o processo.
2. Respire profundamente: faça algumas respirações profundas. Depois disso, passe a respirar de forma leve e rítmica. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e a desacelerar o ritmo do coração, preparando o corpo para dormir.
3. Relaxe o rosto: descontraia todos os músculos do rosto, como se estivesse se preparando para uma meditação. Relaxe a testa, os olhos, a mandíbula e os lábios. A expressão facial relaxada ajuda a enviar sinais de calma ao cérebro.
4. Relaxe o corpo: assim como o rosto, permita que cada parte do seu corpo se solte e se acomode de forma natural. Comece pelos ombros, passando pelos braços e descendo até os pés. Imagine que está liberando todas as tensões acumuladas ao longo do dia.
5. Imagine um espaço vazio: o último passo é “ir” para um lugar vazio. Imagine-se em um local tranquilo e completamente livre de distrações ou preocupações. Essa visualização ajuda a afastar pensamentos estressantes e a induzir um estado de calma profunda.

Outras formas de melhorar o sono

Além dessa técnica militar, existem outras práticas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Adotar hábitos saudáveis e criar um ambiente adequado são fundamentais. Veja algumas dicas extras:

• Estabeleça uma rotina de sono: dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana, ajuda a regular o relógio biológico e facilita o processo de adormecer.
• Desconecte-se dos eletrônicos: a luz azul emitida por celulares, computadores e televisores pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Por isso, evite o uso de eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
• Pratique atividades físicas: exercícios regulares ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que podem dificultar o sono. No entanto, evite atividades muito intensas perto da hora de dormir.
• Cuide da alimentação: evite ingerir cafeína e alimentos pesados à noite. Opte por refeições leves, que não sobrecarreguem o sistema digestivo e permitam que o corpo se prepare melhor para o descanso.
• Crie um ambiente relaxante: certifique-se de que o quarto está escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Almofadas, aromas relaxantes e uma boa escolha de roupa de cama também ajudam a promover um ambiente propício para o sono.