Combata a ansiedade de forma natural: 4 nutrientes que ajudam

A alimentação pode ser uma ferramenta valiosa para a saúde mental. A composição dos alimentos que consumimos pode ter um impacto profundo em nossa saúde mental, influenciando diretamente nossos níveis de ansiedade, conforme destacado pela especialista em nutrição Lovneet Batra em uma recente publicação nas redes sociais.

Nutrientes que amenizam a ansiedade

1. Vitamina D: Conhecida por seus múltiplos benefícios, a vitamina D apresenta características imunomoduladoras, que auxiliam na proteção neuronal. Essas propriedades têm o potencial de influenciar os tecidos do cérebro que estão associados à origem e progressão da ansiedade.
2. Magnésio: Este mineral é crucial na modulação dos neurotransmissores e no funcionamento adequado do nosso sistema nervoso. O magnésio atua no balanceamento das atividades excitatórias e inibitórias do cérebro, o que pode ajudar a atenuar os sinais de ansiedade. Além disso, este mineral pode impulsionar a produção do ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que promove uma sensação de calma no sistema nervoso.
3. Probióticos: Esses microrganismos vivos contribuem para o equilíbrio da flora intestinal. Os probióticos podem ser fundamentais na modulação da resposta emocional, auxiliando na diminuição da inflamação corporal, facilitando a síntese de neurotransmissores ligados ao bem-estar e influenciando positivamente a maneira como reagimos ao estresse.
4. Ômega 3: Estes ácidos graxos essenciais possuem funções vitais relacionadas à formação de novos neurônios, à transmissão de mensagens neuronais e ao controle da inflamação no sistema nervoso. Especificamente, os ácidos eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenóico desempenham papéis significativos nesses processos.

Em suma, nutrir o corpo com os componentes adequados não só fortalece a saúde física, mas também pode ser um meio eficaz de cuidar da mente, especialmente quando se trata de ansiedade.

Fonte: Hindustan Times